Der ehrliche Selbstfürsorge-Guide für Mamas, die eigentlich keine Zeit für Selfcare haben

Kleine Wohlfühlmomente zwischen Baby, Haushalt und Familienalltag – ohne perfekte Routine und ohne schlechtes Gewissen.

Du brauchst keinen freien Nachmittag und kein aufwendiges Wellnessprogramm. Manchmal reichen schon wenige Minuten, um kurz durchzuatmen, deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und dich selbst im Mama-Alltag nicht vollkommen zu vergessen.

37 liebevoll gestaltete Seiten mit sofort umsetzbaren Ideen, Übungen und Workbook-Seiten.

Einführungspreis: 9,90 €

Wann hast du zuletzt etwas nur für dich getan?

Als Mama denkst du täglich an unzählige Dinge.

Du kümmerst dich um dein Baby oder deine Kinder, organisierst Termine, erledigst den Haushalt und versuchst, allen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Deine eigenen Bedürfnisse landen dabei schnell ganz hinten auf der Liste.

Vielleicht möchtest du dir mehr Zeit für dich nehmen. Doch wenn endlich ein ruhiger Moment entsteht, bist du zu müde oder weißt gar nicht, was dir jetzt eigentlich guttun würde.

Und sobald du dich hinsetzt, meldet sich das schlechte Gewissen:

• Eigentlich müsste ich noch die Küche aufräumen.

• Die Wäsche wartet auch noch.

• Andere Mamas schaffen doch viel mehr.

• Für eine richtige Pause habe ich sowieso keine Zeit.

Aber Selbstfürsorge muss nicht groß, perfekt oder aufwendig sein.

Sie darf mit einer einzigen Minute beginnen.

Was wäre, wenn bereits fünf Minuten zählen dürfen?

Du brauchst keine weitere Routine, die du jeden Tag diszipliniert einhalten musst.

Du brauchst kleine Möglichkeiten, aus denen du passend zu deinem Tag auswählen kannst.

Genau dafür habe ich „5 Minuten für mich“ erstellt.

Dieser Selbstfürsorge-Guide zeigt dir, wie du auch an vollen und anstrengenden Tagen kleine Wohlfühlmomente in deinen Alltag integrieren kannst.

Nicht irgendwann, wenn alles erledigt ist.

Sondern mitten in deinem echten Leben.

Das Besondere: Dein persönliches Selbstfürsorge-Menü

In diesem E-Book bekommst du keinen starren Selfcare-Plan.

Stattdessen stellst du dir dein persönliches Selbstfürsorge-Menü zusammen. Abhängig davon, wie viel Zeit und Energie dir gerade zur Verfügung stehen.

Du findest darin:

✔️Selbstfürsorge-Ideen für nur eine Minute

✔️kleine Wohlfühlmomente für fünf Minuten

✔️bewusste Auszeiten für 15 Minuten

✔️Möglichkeiten für besonders anstrengende Tage

✔️kleine Abendrituale ohne feste Routine

✔️Selbstfürsorge, während dein Baby bei dir ist

✔️konkrete Impulse zum Grenzen setzen

✔️liebevolle Erinnerungen daran, Hilfe anzunehmen

So musst du nicht lange überlegen oder deinen gesamten Alltag verändern. Du öffnest den Guide und wählst genau das aus, was heute zu dir passt.

Das erwartet dich im E-Book

Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen

Du erfährst, warum deine eigenen Bedürfnisse nicht weniger wichtig sind und weshalb kleine Pausen nichts mit Egoismus zu tun haben.

Der 60-Sekunden-Mama-Check-in

Eine einfache Übung hilft dir dabei, kurz innezuhalten und herauszufinden, was du gerade wirklich brauchst.

Deine persönliche Energieampel

Ist dein Akku heute grün, gelb oder rot? Du lernst, deine Selbstfürsorge und deine Erwartungen an deine tatsächliche Energie anzupassen.

Ideen für 1, 5 oder 15 Minuten

Du bekommst viele konkrete Möglichkeiten für deinen Körper, mehr Ruhe, innere Klarheit, Bewegung und Verbindung.

Unterstützung für schwere Tage

Für Tage, an denen selbst fünf Minuten zu viel erscheinen, findest du eine einfache SOS-Seite mit den wichtigsten nächsten Schritten.

Grenzen setzen und Hilfe annehmen

Der Guide enthält konkrete Sätze und Beispiele, mit denen du deine Bedürfnisse leichter aussprechen und um Entlastung bitten kannst.

Ein sanfter 7-Tage-Neustart

Sieben kleine Impulse helfen dir dabei, Selbstfürsorge wieder bewusster in deinen Alltag einzuladen – ohne Leistungsdruck und ohne Aufholen.

Mehr als nur ein E-Book

„5 Minuten für mich“ enthält zusätzlich praktische Workbook-Seiten, die du direkt für dich ausfüllen kannst.

Dazu gehören:

• dein persönliches Selbstfürsorge-Menü

• eine Übersicht für unterschiedliche Bedürfnisse

• dein persönlicher Energie-Check

• Reflexionsfragen zu deinen Kraftquellen

• Schreibflächen für eigene Gedanken

• dein sanfter 7-Tage-Neustart

• eine SOS-Seite für besonders volle Tage

So entsteht nach und nach ein Selbstfürsorge-Plan, der wirklich zu dir und deinem Familienalltag passt.

Nicht perfekt. Aber machbar.

Dieser Guide ist für dich, wenn …

• du dich selbst im Mama-Alltag häufig hinten anstellst

• du dir mehr kleine Pausen wünschst

• du für aufwendige Routinen keine Zeit oder Energie hast

• du dich schnell schuldig fühlst, wenn du etwas für dich tust

• du nicht noch eine weitere Aufgabe brauchst

• du deine Bedürfnisse wieder bewusster wahrnehmen möchtest

• du dir ehrliche und realistische Impulse von Mama zu Mama wünschst

Du musst dafür weder besonders organisiert sein noch jeden Tag gleich viel schaffen.

Der Guide passt sich deinem Alltag an – nicht umgekehrt.

Auch an schwierigen Tagen darf weniger genug sein

Selbstfürsorge bedeutet nicht immer, etwas Zusätzliches zu tun.

Manchmal bedeutet sie auch:

✔️eine Aufgabe bewusst liegen zu lassen

✔️ein Glas Wasser im Sitzen zu trinken

✔️für einen Moment weniger Geräusche zu hören

✔️um konkrete Hilfe zu bitten

✔️freundlich mit dir selbst zu sprechen

✔️deine Erwartungen für heute zu senken

Ein schwerer Tag braucht keine härtere Selbstkritik.

Er braucht kleinere Erwartungen und einen liebevolleren Blick auf dich selbst.

Was du erhältst

Mit deinem Kauf bekommst du:

• das vollständige E-Book „5 Minuten für mich“

• 37 liebevoll gestaltete Seiten

• praktische Ideen für 1, 5 und 15 Minuten

• Workbook-Seiten zum Ausfüllen

• einen sanften 7-Tage-Neustart

• direkten digitalen Zugriff nach dem Kauf

Du kannst den Guide auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer lesen und die Workbook-Seiten bei Bedarf ausdrucken.

Einführungspreis: nur 9,90 €

Von Mama zu Mama

Ich weiß, wie schnell die eigenen Bedürfnisse zwischen Familie, Haushalt und all den täglichen Aufgaben verschwinden können.

Deshalb wollte ich keinen weiteren Ratgeber erstellen, der dir eine perfekte Morgenroutine oder ein aufwendiges Wellnessprogramm empfiehlt.

„5 Minuten für mich“ soll dich nicht zusätzlich beschäftigen.

Der Guide soll dich daran erinnern, dass auch eine Minute zählt. Dass du nicht erst völlig erschöpft sein musst, bevor deine Bedürfnisse wichtig werden. Und dass du in deinem eigenen Familienleben ebenfalls einen Platz haben darfst.

Häufige Fragen

Du darfst dich selbst wieder mit einbeziehen

Du bist nicht nur die Person, die an alles denkt, organisiert, tröstet und weitermacht.

Du bist ein Mensch mit eigenen Bedürfnissen, Grenzen und Wünschen.

Vielleicht beginnt Selbstfürsorge heute nicht mit einem freien Nachmittag.

Vielleicht beginnt sie mit fünf Minuten und dem Gedanken:

Ich bin auch noch da.

Hol dir jetzt deinen ehrlichen Selbstfürsorge-Guide und entdecke kleine Wohlfühlmomente, die wirklich in deinen Mama-Alltag passen.

„5 Minuten für mich“ – 37 Seiten als digitaler Guide inklusive Workbook

Einführungspreis: 9,90 €