Seit ich Mama bin, hat sich nicht nur mein Alltag verändert. Auch meine Pflegeroutine sieht heute ganz anders aus als früher. Lange, ungestörte Badezimmerzeiten oder feste Wellnessabende lassen sich mit Kindern nicht immer planen. Manchmal bleibt nur ein kleines Zeitfenster am Abend – und manchmal klappt selbst das nicht.
Trotzdem habe ich gemerkt, wie wichtig es für mich ist, mich nicht vollkommen aus den Augen zu verlieren. Dabei geht es mir nicht um eine perfekte Haut, frisch gestylte Haare oder darum, jeden Tag ein aufwendiges Pflegeprogramm durchzuziehen. Es geht um das Gefühl, mich für ein paar Minuten wieder bewusst wahrzunehmen – nicht nur als Mama, sondern auch als Frau.
Meine Pflegeroutine ist deshalb einfach, flexibel und alltagstauglich. Ich mache sie meistens abends oder immer dann, wenn sich gerade ein ruhiger Moment ergibt. An manchen Tagen besteht sie aus mehreren kleinen Schritten. An anderen Tagen sind es nur eine schnelle Gesichtsreinigung und etwas Creme. Beides ist vollkommen in Ordnung.
Bei meinen Pflegeprodukten greife ich besonders gerne zu asambeauty und Judith Williams. Ich benutze Produkte dieser Marken schon seit vielen Jahren und habe sie deshalb nicht erst für diesen Beitrag entdeckt. Mir ist wichtig, nur Dinge zu empfehlen, die ich selbst kenne und über einen längeren Zeitraum verwendet habe. Trotzdem gilt natürlich: Jede Haut und jedes Haar haben andere Bedürfnisse. Was für mich gut funktioniert, muss nicht automatisch für jede Mama die richtige Wahl sein.
Warum Selbstfürsorge als Mama oft zu kurz kommt
Als Mama kümmerst du dich den ganzen Tag um unzählige Dinge. Du denkst daran, was dein Kind braucht, organisierst Termine, räumst auf, bereitest Essen zu und versuchst nebenbei, den Alltag zusammenzuhalten. Die eigenen Bedürfnisse rutschen dabei schnell ganz nach unten auf der Liste.
Oft kommt zusätzlich das schlechte Gewissen dazu: Darf ich mir gerade wirklich Zeit für mich nehmen, obwohl noch Wäsche wartet oder im Kinderzimmer Chaos herrscht?
Heute sehe ich das anders. Ein paar Minuten Pflege sind kein unnötiger Luxus. Sie sind eine kleine Erinnerung daran, dass auch ich Bedürfnisse habe. Ich muss mir Selbstfürsorge nicht erst verdienen, indem vorher alles erledigt ist. Denn ganz ehrlich: Als Mama ist ohnehin fast nie wirklich alles erledigt.
Meine Pflegeroutine muss nicht jeden Tag gleich aussehen
Früher dachte ich bei einer Pflegeroutine an einen festen Ablauf mit vielen Produkten und genügend Zeit. Heute bedeutet Routine für mich vor allem, kleine Dinge regelmäßig in meinen Alltag einzubauen – auch wenn der Ablauf jedes Mal etwas anders aussieht.
Ich habe keine starre Reihenfolge, die ich jeden Abend einhalten muss. Stattdessen schaue ich, was gerade möglich ist und was mir an diesem Tag guttut. Dadurch fühlt sich Pflege nicht wie eine weitere Aufgabe an, die ich unbedingt schaffen muss.
Meine einfache Routine besteht aus vier Bereichen:
• Gesichtspflege
• Körperpflege
• Haarpflege
• kleinen Wellnessmomenten
Nicht jeder Bereich kommt täglich vor. Genau das nimmt mir den Druck.
Meine täglichen Pflegefavoriten
Für meine tägliche Pflegeroutine verwende ich besonders gerne Produkte von asambeauty und Judith Williams. Viele davon begleiten mich bereits seit mehreren Jahren und haben sich für mich im Alltag bewährt. In dieser Collage findest du die Produkte, die ich aktuell regelmäßig verwende
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1. Einfache Gesichtspflege am Abend
Meine Gesichtspflege halte ich bewusst unkompliziert. Besonders am Abend tut es mir gut, den Tag auch äußerlich abzuwaschen. Ich reinige mein Gesicht sanft und trage anschließend eine passende Pflege auf.
An normalen Tagen reicht mir dieser kurze Ablauf:
• Gesicht gründlich, aber sanft reinigen
• eine Feuchtigkeitspflege auftragen
• bei Bedarf Lippenpflege verwenden
Wenn ich mehr Zeit und Lust habe, ergänze ich die Routine gelegentlich durch ein Serum oder eine Gesichtsmaske. Das ist für mich aber ein Extra und keine Voraussetzung. Ich möchte nicht das Gefühl haben, meine Hautpflege sei unvollständig, nur weil ich einen Schritt ausgelassen habe.
Schon das Reinigen und Eincremen gibt mir am Abend das Gefühl, etwas nur für mich getan zu haben. Es dauert wenige Minuten und lässt sich auch an müden Tagen umsetzen.
2. Körperpflege, die sich gut anfühlt
Körperpflege bedeutet für mich nicht, jeden Abend ein großes Programm zu machen. Meistens verbinde ich sie direkt mit dem Duschen. Danach creme ich besonders die Stellen ein, die sich trocken oder gespannt anfühlen.
Dabei versuche ich, meinen Körper nicht nur kritisch zu betrachten. Schwangerschaft, Geburt, wenig Schlaf und der gesamte Mama-Alltag können Spuren hinterlassen. Der eigene Körper fühlt sich vielleicht anders an als früher. Auch ich musste lernen, dieses veränderte Körpergefühl anzunehmen.
Eincremen ist für mich deshalb mehr als reine Hautpflege. Es ist ein kleiner Moment, in dem ich meinen Körper bewusst wahrnehme und ihm etwas Gutes tue – ohne ihn sofort verändern zu wollen.
Ich schaffe es nicht nach jeder Dusche. Aber wenn ich mir die zwei oder drei Minuten nehme, merke ich, dass ich mich anschließend gepflegter und wohler fühle.
3. Meine unkomplizierte Haarpflege
Auch meine Haarpflege muss in einen echten Mama-Alltag passen. Ich wasche und pflege meine Haare so, wie es zeitlich gerade möglich ist. Eine gute, unkomplizierte Basispflege ist mir dabei wichtiger als viele verschiedene Produkte.
Zu meiner Haarpflege gehören je nach Bedarf:
✔️ein Shampoo, das zu meinen Haaren und meiner Kopfhaut passt
✔️eine Spülung oder Haarkur, wenn die Haare zusätzliche Pflege brauchen
✔️vorsichtiges Entwirren ohne starkes Ziehen
✔️ein einfacher Zopf oder eine unkomplizierte Frisur für den Alltag
An manchen Tagen lasse ich meine Haare einfach an der Luft trocknen. An anderen nehme ich mir bewusst etwas mehr Zeit. Auch hier gilt: Es muss nicht immer alles perfekt gestylt sein, damit ich mich gepflegt fühlen darf.
4. Kleine Wellnessmomente statt perfektem Spa-Abend
Ein kompletter Wellnessabend klingt schön, ist im Familienalltag aber nicht immer realistisch. Deshalb versuche ich, kleine Wohlfühlmomente in meine normale Routine einzubauen.
Das kann ganz unterschiedlich aussehen:
• eine Gesichtsmaske, während ich noch Kleinigkeiten erledige
• eine warme Dusche ohne Eile
• eine angenehm duftende Körperpflege
• ein Tee, wenn die Kinder schlafen
• ein paar ruhige Minuten ohne Handy
• frische Bettwäsche und eine bewusst aufgetragene Nachtpflege
Diese Dinge wirken vielleicht unspektakulär. Für mich machen sie aber einen Unterschied. Ein Wellnessmoment muss nicht lange dauern oder besonders aufwendig sein. Entscheidend ist, dass ich ihn bewusst wahrnehme.
Meine Pflegeroutine an besonders anstrengenden Tagen
Es gibt Abende, an denen ich müde bin und wirklich keine Energie mehr habe. Dann reduziere ich meine Routine auf das Nötigste. Ich reinige mein Gesicht, creme es ein und putze meine Zähne. Mehr muss an solchen Tagen nicht sein.
Früher hätte ich vielleicht gedacht, dass sich das kaum als Pflegeroutine bezeichnen lässt. Heute weiß ich: Eine einfache Routine, die auch an schwierigen Tagen funktioniert, ist wertvoller als ein perfekter Plan, den ich selten umsetzen kann.
Wenn selbst diese wenigen Schritte einmal ausfallen, mache ich mir ebenfalls keine Vorwürfe. Am nächsten Tag kann ich neu anfangen. Selbstfürsorge sollte nicht zur nächsten Messlatte werden, an der wir uns als Mamas beurteilen.
So findest du eine Pflegeroutine, die wirklich zu deinem Alltag passt
Du brauchst nicht dieselbe Routine wie ich und auch nicht die Produkte, die gerade überall empfohlen werden. Wichtig ist, dass deine Pflege zu deiner Haut, deinen Haaren, deinem Zeitbudget und deinem Familienalltag passt.
Diese Gedanken können dir beim Start helfen:
Beginne mit wenigen Schritten
Wähle zunächst zwei oder drei Dinge aus, die dir besonders wichtig sind. Eine kurze Reinigung und eine Creme können bereits eine vollständige Basis sein.
Lege die Produkte sichtbar bereit
Wenn deine wichtigsten Pflegeprodukte griffbereit stehen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du sie auch an müden Abenden benutzt. Eine kleine Auswahl ist oft praktischer als ein voller Schrank.
Verbinde Pflege mit bestehenden Abläufen
Du kannst dein Gesicht direkt nach dem Zähneputzen eincremen oder die Körperpflege neben das Handtuch legen. So musst du keine völlig neue Gewohnheit schaffen.
Nutze kleine Zeitfenster
Du brauchst nicht unbedingt 30 Minuten am Stück. Manchmal reichen fünf ruhige Minuten. Auch eine Maske kann wirken, während du ein Buch liest, deine Serie schaust oder noch etwas für den nächsten Tag vorbereitest.
Passe die Routine an deinen Tag an
An ruhigen Tagen darf es etwas mehr sein. An turbulenten Tagen reicht die Kurzversion. Eine flexible Routine ist nicht weniger wertvoll – sie ist meistens sogar realistischer.
Wieder wohler im eigenen Körper fühlen – ohne Druck
Gerade nach einer Schwangerschaft oder in einer besonders anstrengenden Familienphase kann die Verbindung zum eigenen Körper verloren gehen. Vielleicht erkennst du dich im Spiegel nicht immer wieder. Vielleicht fehlt dir die Energie, dich um dein Äußeres zu kümmern. Oder du hast das Gefühl, für dich selbst kaum noch Platz zu haben.
Eine Pflegeroutine löst nicht alle diese Gefühle. Aber sie kann ein kleiner Anfang sein. Nicht, weil du dich verändern musst, sondern weil du dich wieder bewusster wahrnehmen darfst.
Für mich liegt darin der wichtigste Unterschied: Ich pflege mich nicht, weil ich einem bestimmten Bild entsprechen muss. Ich tue es, weil ich mich in meinem Körper wieder etwas wohler und mehr bei mir fühlen möchte.
Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen
Wir Mamas geben jeden Tag sehr viel. Trotzdem fällt es uns manchmal schwer, ein paar Minuten für uns selbst anzunehmen. Dabei nimmt eine kurze Pflegeroutine unseren Kindern nichts weg.
Im Gegenteil: Wenn ich mir kleine Pausen erlaube, fühle ich mich oft ruhiger und ausgeglichener. Dafür brauche ich weder einen freien Nachmittag noch ein perfektes Badezimmer. Manchmal reichen ein geschlossenes Bad, warmes Wasser und fünf Minuten, in denen niemand etwas von mir möchte.
Du darfst dir diese Zeit nehmen, auch wenn die Wohnung nicht perfekt aussieht. Du darfst dich eincremen, obwohl noch eine Aufgabe wartet. Und du darfst etwas nur deshalb tun, weil es dir guttut.
Fazit: Pflege darf einfach sein
Meine Pflegeroutine als Mama ist nicht aufwendig und nicht jeden Tag gleich. Sie passt sich meinem Leben an – nicht umgekehrt. Meistens nehme ich mir abends ein paar Minuten für meine Gesichts-, Körper- oder Haarpflege. Manchmal kommt ein kleiner Wellnessmoment dazu, manchmal bleibt es bei der Kurzversion.
Entscheidend ist für mich nicht, wie viele Schritte ich schaffe. Wichtig ist, dass ich mich selbst dabei nicht vollständig vergesse.
Vielleicht beginnst du heute mit einem einzigen kleinen Moment: Reinige in Ruhe dein Gesicht, creme deine Hände ein oder trinke deinen Tee einmal bewusst, bevor er kalt wird. Selbstfürsorge muss nicht perfekt aussehen. Sie darf klein anfangen und trotzdem wertvoll sein.